Методические таблицы

Внимание “да” означает, что вариант техники приседа вероятно, подходит пауэрлифтеру с соответствующими анатомическими особенностями, "нет” техника, видимо, не подходит этому атлету - значит, что на всякий случаи вы должны испытать и этот вариант вдруг эта особенность как раз и окажется вашей выигрышной' Приседания
Слабые мышцы ног нет да нет ? нет да
Слабые мышцы спины ? да да нет да нет
Слабые мышцы таза ? ? нет ? да нет
Длинный торс нет да да нет да нет
Негибкие голеностопные суставы ? ? ? нет ? да
Слабые мышцы плечевого пояса да нет да ? да нет
Негибкий тазобедренный сустав ? ? нет ? ? ?
Гриф высоко на спине Гриф низко на спине Очень широкая стойка Очень узкая стойка Выпрямленное туловище Наклоненное туловище
Жим штанги лежа Для техники жима лежа также характерны две крайности — перпендикулярно расположенные плечевые отделы рук по отношению к торсу (так называемый грудной стиль) и почти прижатые к торсу локти (так называемый трицепсовый стиль) а также бесчисленное множество промежуточных вариаций Таблица 2  
Длинные руки нет да да нет да нет ? ?
Слабые грудные мышцы да нет нет да да нет нет нет
Слабые передние доли дельтовидной мышцы нет да да нет да нет ? нет
Слабые трицепсы нет да да нет да нет нет ?
Негибкий позвоночник ? ? ? ? нет да ? ?
Локти прижаты Локти разведены Широкий хват Узкий хват Глубокий мост Плоская спина Гриф ближе к соскам Гриф ближе к ключицам
Итак, несколько советов которые помогут вам избежать “баранки" или травмирования при выполнении становой тяги
Слабые мышцы ног нет да да нет нет да
Слабые мышцы таза нет да да нет да нет
Слабые мышцы спины да нет нет да да нет
Длинный торс да нет нет да да нет
Длинные ноги нет да нет да нет да
Слабые мышцы плечевого пояса да нет нет да да нет
Короткие руки да нет нет да да нет
Крупные широчайшие мышцы спины нет да нет нет нет нет
Хват внутри, широкая стойка Хват снаружи, узкая стойка Высокое положение таза в начале движения Низкое положение таза в начале движения Выпрямлен- ный торс Наклонен- ный торс

Добавить комментарий